Kuntoilu: Hyödynnä liikuntapaikkoja - Loviisasta niitä löytyy eri puolilta kaupunkia

Monen yli 70-vuotiaan kunto ehti heikentyä rajoitusten aikana. Liikkeelle kannattaa lähteä hiljakseen ja muistaa myös lihaskuntoliikkeet.

Vatsalihasliikettä tehdessä on hyvä muistaa pitää niskan asennosta huolta, muistuttavat Karolina Hovi ja Katja Marttila-Meriluoto. Auli Henriksson
Auli Henriksson

Auli Henriksson

Loviisan kaupungin liikunnanohjaaja Karolina Hovi ja kuntohoitaja Katja Marttila-Meriheinä kannustavat nyt, kun koronavirusohjeistusta on ikäihmisten osalta väljennetty, lähtemään liikkeelle.

Toki turvavälit ja hygienia täytyy muistaa, he toteavat.

– Omat käsineet on hyvä ottaa mukaan lähiliikuntapaikalle, he muistuttavat.

Lovisavikens skolan lähiliikuntapaikka valmistui tuoreen koulun pihamaalle. Välitunneilla koululaiset jumppaavat laitteissa, mutta koulun ulkopuolella laitteet ovat kaikkien käytettävissä.

Liikkuvuutta lisääviä laitteita ovat ns. hiihtoliike, sekä kiertotaulu jossa pyöritetään pyöreää taulua ja selänliikkuvuuslaite.

Sykettä voi nostaa crosstrainerilla. Vatsalihasliikettä tehdessä pitää muistaa niskan asento tai vaikka tukeakin päätä jos niska rasittuu liikaa.

Tällä viikolla aukeaa myös kaksi penkkilenkkiä, toinen rantavallille ja toinen harjulle.

Tasapainoa voi harjoitella nostelemalla vuoroaskelin jalkoja tasapainopuomille. Puomilla voi tehdä myös ns. dippiliikettä, eli kädet selän takana istuma-asennossa käsiä suoraksi ja koukkuun.

– Hyvä on vain roikkua joko leuanvetotangolla tai tavallisella rekkitangolla jalat maassa, näin saa väljyyttä välilevyyn, vinkkaa kuntohoitaja Katja Marttila-Meriluoto.

Hän kertoo pitkän karanteenin näkyvän yli 70-vuotiaiden kunnossa, joka on hänen huomioidensa mukaan heikentynyt. On oltu liian pitkään sisällä paikoillaan.

Virtuaaliset jumpat ja telkkarin jumpat on kuitenkin eristyksen aikana melko hyvin löydetty.

Lähiliikuntapaikkojen ja senioripuiston laitteet ovat heidän mukaansa turvallisia käyttää.

Lähiliikuntapaikkoja Loviisassa on Myllyharjulla, Tesjoella, Lovisavikens skolalla, Liljendalissa ja Koskenkylässä sekä keskustassa vielä senioripuisto.

Pienehköt lähiliikuntapaikat löytyvät vielä Valkosta ja Ruukista.

– Liikkuessa saa hengästyä. Suositus on, että kahdesta kolmeen kertaa viikossa tehtäisiin lihaskuntoa kehittäviä liikkeitä, Hovi muistuttaa.

Tällä viikolla aukeaa myös kaksi ”penkkilenkkiä”. Toinen rantavallille liikuntahallilta Tullisillan risteykseen asti ja toinen Myllyharjulle.

Penkkeihin kiinnitetään laminoituja Ikäinstituutin jumppaohjeita. Liikkeitä voi tehdä myös penkillä istuen.

– Nyt on hyvä lähteä ensin hiljalleen kulkemaan, kävellä ja venytellä, vinkkaa liikunnanohjaaja Karolina Hovi.

– Nauttimaan keväästä ja liikunnasta, komppaa Marttila-Meriluoto.

Ryhmäliikuntatuokioita ei kaupunki kesällä järjestä. Paviljongin, Fageråsin, Valkon ja Ruukin kuntosalit avaavat ovensa 1.6. kello 12.

Liikuntahallin ja Agricolahallin kuntosalit ovat suljettu kesäkauden ajan. Tämän hetkisten tietojen mukaan Liikuntahallin ja Agricolahallin kuntosalit avataan 10.8.

Salivuorot eivät jatku 1.6. alkaen. Esplanadin yleisöuintivuorot on edelleen peruttu.

Tanssiopisto tulee järjestämään puistojumppaa kesällä, samoin LGF.

Missä?

Lähiliikuntapaikkoja

Myllyharju

Tesjoki

Lovisavikens skola

Sävträsk

Mitä tunnetta artikkeli sinussa herättää? Ilmaisemalla tunteesi näet toisten reaktiot.

Keskustelu

Etusivulla nyt

  1. Hankalat sääolosuhteet haastoivat kuhanuistelijoita – kalastuskilpailuun osallistui 22 venekuntaa
  2. Ääniä kuuleva tulkitaan toisin eri kulttuureissa – taidenäyttely purkaa äänten kuulemiseen liittyviä ennakkoluuloja
  3. Uintiharjoituksia ja vesileikkejä – uimakoululaiset suorittivat ahkerasti uintimerkkejä
  4. Rautaisia naisia, luonnon rauhaa ja mustekirjoitusta – ruukissa uusia taidenäyttelyitä
  5. Tilastot: Itä-Uudellamaalla on 12 mökkiläisten valtakuntaa, joissa vakiasukkaat ovat vähemmistönä
  6. Teatterielämyksiä luvassa, vaikka Ruukinmyllyn oma ryhmä pitää välivuotta - Sydänteatterin esitys Lähde tulee ensi-iltaan lauantaina
  7. Haddom skola ja Lapinjärven terveysasema pois lakkautuslistalta - Koskenkylän terveysasema lakkautetaan
  8. Terveysaseman kohtalo ratkaistaan torstaina - Lapinjärveläisiltä Loviisan kaupunginvaltuustolle yli 700 nimen lista jolla vedotaan terveysaseman säästämiseen
  9. Livelähetys kello 17: Loviisan valtuustossa tänään säästöohjelma ja asuntomessualueen kaavat
  10. Yrittäjät haluavat asuntomessujen olevan kärkihankkeen ja vetoavat kaupunginvaltuustoon kaavan hyväksymisessä
  11. Monesta oltaisiin valmiita luopumaan - Loviisan kaupungin kyselyyn talouden tasapainottamisen keinoista henkilöstöltä 232 vastausta, asukkailta 258
  12. Loviisanjokea perattu jo kilometrin verran – hankkeen toteutumista odotettiin yli kymmenen vuotta
  13. Sinikan siilibaarissa uskollisia asiakkaita – enimmillään siilejä on ollut jopa 20
  14. Minä ja Suomenlahti: Aspskärillä on suojeltu lintuja 1920-luvun alusta asti – Asemapäällikkö Harri Malkion kipinä mereen syttyi 1967 Pyhtään Kaunissaaressa
  15. Grilliherkuttelu näkyy eläinsairaalassa – Ihmisten ruoanjämät voivat viedä koiran jopa leikkauspöydälle

Näytä lisää

Luetuimmat

  1. Livelähetys: Lovarin torikamera näkyy tästä
  2. Haddom skola ja Lapinjärven terveysasema pois lakkautuslistalta - Koskenkylän terveysasema lakkautetaan
  3. Livetallenne: Loviisan valtuustosta, jossa hyväksyttiin säästöohjelma ja asuntomessualueen kaavat
  4. Teatterielämyksiä luvassa, vaikka Ruukinmyllyn oma ryhmä pitää välivuotta - Sydänteatterin esitys Lähde tulee ensi-iltaan lauantaina
  5. Yrittäjät haluavat asuntomessujen olevan kärkihankkeen ja vetoavat kaupunginvaltuustoon kaavan hyväksymisessä
  6. Yöllisiä asuntomurtoja Porvoossa ja Loviisassa tehnyt vankilaan, ennestään useita rikostuomioita ympäri Eurooppaa
  7. Grilliherkuttelu näkyy eläinsairaalassa – Ihmisten ruoanjämät voivat viedä koiran jopa leikkauspöydälle
  8. Tilastot: Itä-Uudellamaalla on 12 mökkiläisten valtakuntaa, joissa vakiasukkaat ovat vähemmistönä
  9. Livekuvaa: Loviisan Sanomille uusittu torikamera - kuvan laatu aiempaa parempi myös hämärässä - katso tästä
  10. Läntisen sisääntulon kiertoliittymään merellinen rakennelma - aiemmin istutetut kasvit poistetaan
  11. Saako urheiluvarusteiden haju yökkimään? Syypää ovat mikrobit, joita varusteet kuhisevat – Näin hajuongelmaa voi vähentää
  12. Minä ja Suomenlahti -kuvakisan ensimmäinen voittaja on valittu – Voittokuvassa komeilee huikea merimaisema
  13. Loviisanjokea perattu jo kilometrin verran – hankkeen toteutumista odotettiin yli kymmenen vuotta
  14. Kuningattarenrannan tonttien hinnat vaihtelevat 27 500 eurosta 135 000 euroon - Kaavat ja tonttihinnat etenevät valtuustoon
  15. Google Play -kaupassa oli taas haittaohjelma, joka ostelee kännykänomistajan laskuun – Näin suojaudut pahantahtoisilta ohjelmilta

Näytä lisää

Tilaa uutiskirje

Kun tilaat uutiskirjeen, saat päivittäin sähköpostiisi tärkeimmät paikalliset uutiset. Uutiskirje lähetetään sähköpostiisi joka päivä kello 14.